2015年5月24日 星期日

【從1數到39的練習】Circle2

經過第一次的從1數到39的練習後,我要繼續向第二次的從1數到39的練習挑戰,
只是經過第一次的經驗之後,我想要將每天要執行的內容做一些調整,這次要執行的內容如下:
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好)
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以,利用馬拉松世界的記錄功能)
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能)
*每天要記帳
*每天寫一些東西
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200)
*每天要睡眠滿8個小時



Day01:2015.05.28(四)
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好):世界雖然殘酷,我們還是...(P.001-P.114):達成
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):未達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):達成
*每天要記帳:未達成
*每天寫一些東西:達成
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:達成
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):達成
*每天要睡眠滿8個小時:未達成

Day02:2015.05.29(五)
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好)世界雖然殘酷,我們還是...(P.115-P.170):達成
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):Tabata訓練3組:達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):達成
*每天要記帳:未達成
*每天寫一些東西:未達成
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:未達成
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):達成
*每天要睡眠滿8個小時:未達成

Day03:2015.05.30(六)
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好)世界雖然殘酷,我們還是...(P.170-P.190):達成
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):Tabata訓練3組:達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):未達成
*每天要記帳:未達成
*每天寫一些東西:未達成
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:未達成
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):達成
*每天要睡眠滿8個小時:未達成

Day04:2015.05.31(日)
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好)世界雖然殘酷,我們還是...(P.190-Finsh):達成
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):未達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):未達成
*每天要記帳:未達成
*每天寫一些東西:未達成
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:未達成
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):達成
*每天要睡眠滿8個小時:未達成

Day05:2015.06.01(一)
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好)晨間日記的奇蹟(P.001-P.049):達成
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):未達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):未達成
*每天要記帳:達成
*每天寫一些東西:未達成
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:未達成
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):達成
*每天要睡眠滿8個小時:未達成

Day06:2015.06.02(二)
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好)晨間日記的奇蹟(P.050-P.099):達成
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):未達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):達成
*每天要記帳:達成
*每天寫一些東西:未達成
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:未達成
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):達成
*每天要睡眠滿8個小時:未達成

Day07:2015.06.03(三)
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好)晨間日記的奇蹟(P.100-Finsh):達成
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):未達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):達成
*每天要記帳:達成
*每天寫一些東西:達成
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):達成
*每天要睡眠滿8個小時:達成

Day08:2015.06.04(四)
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好)給自己10樣人生禮物(P.001-P.040):達成
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):大安森林公園跑步2圈、Tabata訓練3組:達成

*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):達成
*每天要記帳:達成
*每天寫一些東西:晨間日記:達成
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):500+500+500
*每天要睡眠滿8個小時:達成

Day09:2015.06.05(五)
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好)給自己10樣人生禮物(P.001-P.040):達成
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):Tabata訓練5組:達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):達成
*每天要記帳:達成
*每天寫一些東西:晨間日記:達成
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):500+500+500
*每天要睡眠滿8個小時:達成

Day10:2015.06.06(六)
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好)給自己10樣人生禮物(P.001-P.040):達成
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):未達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):達成
*每天要記帳:達成
*每天寫一些東西:晨間日記:達成
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:達成
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):達成
*每天要睡眠滿8個小時:達成

Day11:2015.06.07(日)
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好)給自己10樣人生禮物(P.001-P.040):達成
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):Tabata訓練3組:達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):達成
*每天要記帳:達成
*每天寫一些東西:晨間日記:達成
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:達成
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):達成
*每天要睡眠滿8個小時:達成

Day12:2015.06.08(一)
*每天要睡眠滿8個小時:達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能)
體重:73.8公斤
體脂肪:25.0%
早餐:豬排蛋土司+咖啡
中餐:米糕+燙青菜+油豆腐+香蕉+無糖豆漿
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好)
馮云的鐵人進化心法(P.001-P.072):達成
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):Tabata訓練1組:達成
*每天要記帳:達成
*每天寫一些東西:晨間日記:達成
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):350+350+350

Day13:2015.06.09(二)
*每天要睡眠滿8個小時:
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好):
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):
*每天要記帳:
*每天寫一些東西:
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):

Day14:2015.06.10(三)
*每天要睡眠滿8個小時:
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好):
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):
*每天要記帳:
*每天寫一些東西:
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):

Day15:2015.06.11(四)
*每天要睡眠滿8個小時:
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好):
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):
*每天要記帳:
*每天寫一些東西:
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):

Day16:2015.06.12(五)
*每天要睡眠滿8個小時:
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好):
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):
*每天要記帳:
*每天寫一些東西:
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):

Day17:2015.06.13(六)
*每天要睡眠滿8個小時:
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好):
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):
*每天要記帳:
*每天寫一些東西:
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):

Day18:2015.06.14(日)
*每天要睡眠滿8個小時:
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好):
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):
*每天要記帳:
*每天寫一些東西:
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):

Day19:2015.06.15(一)
*每天要睡眠滿8個小時:
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):跑步6公里、Tabata2組
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好):
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):
*每天要記帳:
*每天寫一些東西:
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):

Day20:2015.06.16(二)
*每天要睡眠滿8個小時:未達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):未達成
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好):我能讓你賺大錢
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):
*每天要記帳:
*每天寫一些東西:
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):

Day21:2015.06.17(三)
*每天要睡眠滿8個小時:未達成
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):Tabata3組、棒式3組、伏地挺身50下、仰臥起坐100下
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好):我能讓你賺大錢
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):
*每天要記帳:
*每天寫一些東西:
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):

Day22:2015.06.18(四)
*每天要睡眠滿8個小時:
*每天要記錄體重、體脂肪、飲食內容(利用馬拉松世界的記錄功能):
*每天進行閱讀(即使只是閱讀一些片段也好):
*每天運動30分鐘(跑步、Tabata訓練、棒式、仰臥起坐、伏地挺身都可以):
*每天要記帳:
*每天寫一些東西:
*戒除零食(改補充蛋白質:無糖豆漿、水煮蛋)、改吃糙米飯、多吃蔬菜、每天一份水果:
*每天要喝喝2000cc的水(早上900、下午900、晚上200):

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